2 przerwy w

[...] treningu, codziennie wcinam BCAA, Omega 3,6,9 + witaminy, piję dużo wody i odpoczywam. Mimo wszystko moje treningi chyba są zbyt intensywne. Po dniu treningowym mam 2 dni przerwy i mimo wszytko jak idę trzeciego dnia na siłownię, to czuję że moje barki, biceps i nogi nie są wypoczęte. W sumie nie ma co się dziwić jeśli niektóre grupy mięśniowe [...]

[...] Posiłek 4 - 16:00 ryz pełno ziarnisty chleb razowy z serem pomidor Posiłek 5 - 20:00 co do tego posiłku, jest on jedzony w trakcie pracy po wykorzystaniu już pierwszej przerwy, pracuje w firmie produkującej lody xD z tad pomysł na taki posiłek hehe 4 lody orzechy Posiłek 6 - 22:00 chleb razowy z serkiem wiejskim jabłko marchew Ułożyłem [...]

x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers jedzionko: 1. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Jaja kurze całe 50g orzech brazylijski 40g 2. pierś z indyka 50g maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 15g 4. [...]

[...] z oliwek 15g 4. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 5. makrela 100g 6. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 30g Siemie lniane 10g B/T/W/kcal 128/100/23/1515 "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x.

[...] tam mam troche mniejszy ciezar ale staram sie super czuc miesien lub z treningiem z krotkimi przerwami 30 sekundowymi(brat takim jechal i tez chwalil bo mu niby trener na silowni powiedzial ze to super na mase chociaz ja sie z tym pierwszy raz spotykam) w tym treningu l. powtorzen tez podobna tylko niby sie szokuje miesnie przez male przerwy

NA 1 MIESIAC, ALE MOZNA WYDLUZYC ZMNIEJSZAJAC SKOKI CIEZARU przykladowo: 100% = AKTUALNY MAKS ZAOKRAGLONY NIEZNACZNIE W GORE, NP KIEDY SADZISZ ZE MOGLES WZIAC WIECEJ ALE ENERGII/SZCZESCIA ZABRAKLO.. NA KAZDY MIESIEN PO 1 CWICZENIU. PON 60% * 5/5/5 DLA NOG PO 8 POWT SR 75% * 5/4/5 PT 60% * 5/5/5 DLA NOG PO 8 POWT PON 80% * 4/3/4 SR 60% * 5/5/5/5 [...]

[...] kosccu, wklęsłej klacie itd.hehe stan zdrowia (nie liczac drobnych problemow z kregoslupem) bardzo dobry sklonnosci do lysienia itp BRAK wyniki silowe nie wiem nie sprawdzam tez mysle ze małe dawki daja rade w koncu troche tej przerwy było...tylko małe dawki czego? o to jest pytanie :) Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2007-06-08 20:40:16

Ja trening na skakance zacząłem 2 tyg temu i już widzę efekty bo kondycja poszła w górę. Ćwiczę 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Robię po 5 serii, 1min przerwy pomiędzy seriami. Zacząłem delikatnie od 2minut i z każdym następnym treningiem dodaję 30sek do każdej serii. Ostatnia seria to nieustanny bieg.

[...] potrzebne w Judo.(Plan nie jest mojego autorstwa, kiedys ktos na tym forum go wkleił, a ja sobie go skopiowałem i tak własnie.) Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna wykonywać dwojako - albo wykonujemy określoną ilość powtórzeń ( 12-15 ), albo wykonujemy na [...]

[...] metodą powtórzeniową (co do form to zabawowe, zadaniowe, gry zespołowe uproszczone) Zmęczenie nie powinno osiągać maksymalnego pułapu ze względu na precyzje ruchów - długie przerwy wypoczynkowe Co do zmiennych w terningu koordynacji to: 1. zmienne sposoby wykonywania ćwiczeń (tempo, kierunek, objętość ruchu, inny udział mięśni) 2. zmienne [...]

[...] sa juz w 3 miesiacu cwiczenia i tak jade jak to krzychu666 opisał) tylko na masie miesniowej cwicze zwykła masówke i to ze sila leci dosc szybko moze spowodowane jest tym ze przerwy pomiedzy cwiczeniami robie góra 1,5 minuty i co 6 tygodni zmieniam cwiczeniaw moim planie. przez te 13 miesiecy cwiczylem planem :pon klata tric sroda .plecy bic [...]

do przerwy oby dwie polskie drużyny remisują 0:0, jeśli w drugiej połowie nic nie strzelą to odpadniemy

[...] 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej ! 3. Ile czasu powinien trwać trening ? Trening powinien być krótki i solidny. Nie trać czasu na rozmowy, dzieki którym przerwy miedzy seriami sięgają 10 minut. Trening powinien trwac nie wiecej niz 1,5 godziny (poczatkujacy w godzine sie powinni wyrobic) 4. O jakiej porze dnia najlepiej [...]

[...] .WAGA:70 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:93 (jak dobrze zmierzyłem i bez wdechu bez napiny) -Udo:49 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:nie do okreslenia ale 2rok ale przerwy przewaznie w roku 5m-c ale teraz juz chce jechac cały czas bo mam sprzet itd w domu 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kiedys tam [...]

1. skoro metke brales przez 2 tyg to zrob 2-3 tyg przerwy a nastepnie zacznij z ta metka od nowa 2. krerka oczywiscie ci pomoze w utzrymaniu masy (wody glownie) 3. mala uwaga co do cyklu - nie wiem ile juz wziales, ale skoro brales juz winko + propa to sama metka nie wiele ci da, sam juz nieco przyjalem i tak jak kiedys po samej metce bylo oki, to [...]

nie no przerwy takie jak miedzy seriami w jednym cwiczeniu, 1-2 min

plan zly, zla kolejnosc cwiczen, rozdzielanie treningu czworoglowych cwiczeniam na 2glowy. ech Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

[...] okazać że śmiało w 3 posiłkach się zmieścisz, przykładowo solidny w szkole i 2 po treningu. Powiedzmy z treningu wracasz o 18, do 23 masz całe 5 godzin, zdążysz zjeść dwa spore posiłki i wyspać się elegancko przed lekcjami. A w szkole masz przerwy i też zdążysz swoje zjeść, nie przesadzaj. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-01-24 23:06:32

[...] za mało.I do tego mogę z czystym sumieniem oczyścić się z zarzutów że niby się objiam na tych moich treningach co tak długo trwają.Wykonuje 100 kopnieć i góra 3 minuty przerwy i następana seria.Oczywiście dla pana wykonacie 500 technik może zająć pół godziny,ale ja nie znam dobrze jeszcze wszyskich technik i na niektóre uszę poświęcić [...]

[...] siłę to wywal izolację bazuj na ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga/hantlą, podciąganie na drążku wyciskanie leżąc sztangi/hantli płasko/skos, push press i powtórzeń od 1-6 nie więcej a przerwy to 2 minuty a w najcięższych seriach nawet więcej Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-14 19:33:03